[...] zamienione na cardio w zależności od nastroju i chęci \-) Dieta Od trzech tygodni jestem na IF, kcal zostawiłam bez zmian: DT BWT 100/200/50 DNT BWT 100/150/50 jeden dzień w tygodniu jest nieliczony, jem w oknie żywieniowym ale co chcę i ile chcę ;-) (nie mylić z cheat day) Jeśli chodzi o pomiary to jest nieźle. 7.04 ---- 18.05 biust: 85 --- 84,5 [...]
[...] zdziwienie mięśni przy nowych ćwiczeniach :) ).Miło było zrobić coś nowego. Trening mi zajmuje 10 minut mniej niż ten stary, więc mogę po nim wrzucać do 10 minut aerobów, w tygodniu. Zastanawiam się nad kupnem rękawiczek, bo jak się spocę (a dosyć mocno się pocę) to hantle mi się ślizgają w dłoniach i boję się, że pewnego pięknego razu dostanę [...]
[...] Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu ;). 03.06.2015 Tu byłam jakaś nienajedzona, więc nieplanowanie wpadł ostatni posiłek - pasta jajeczna. http://i.imgur.com/bHv98a3.png 1. Owsianka cynamonowa z [...]
[...] się niestety nie zrobi. Jak dla mnie masz dwa wyjścia. 1) Trzydniowy trening,typu fbw. Jeden z dni weekendowym z cieższym,bardziej rozbudowanym planem. Pozostałe dwa dni w tygodniu wkrócona wersja fbw(3-4 ćwiczenia) 2) Split 4-ro dniowy, z którymś z podziałów push/pull, góra-dół, przód tył. W weekend,sob-niedz, robisz cięższe treningi,a dwa [...]
Treningi 3-4x w tygodniu siłowe podzielone na: 1dzien klatka,biceps( 3 ćwiczenia na partie - trzy wersje rozpiętek do 5 kg stronę, biceps ze sztangielkami do 5kg na stronę,biceps na wyciągu, ze sztanga + 30 min aerobow, 2 dzień nogi i pośladki tutaj ok 10 ćwiczeń w tym: przysiady ze sztanga 3x15 ostatnia seria 30kg, odwodzene, przywodzrnie, [...]
[...] (zacznę ja od początku), albo wrzucę szatańsko wyglądający plan od ulubionego autora MaGora , szalonego ruskiego:-P Polega na robieniu 10 serii po 5 powt. przysiadów 3 x w tygodniu, zaczyna się od 50% maksa, co trening 2,5kg na plus...jak się dobrze przyjrzeć treningom trójboistów, to mimo zazwyczaj małej liczby powt. w serii i tak ich treningi [...]
[...] poniedziałek(13.07.2015) wypełniłem ankietę dotyczącą treningu oraz diety na portalu, potreningu.pl oraz w ten sam dzień wpłaciłem na podane konto 140 złotych. Po całym tygodniu oczekiwania w zakładce kup dietę/ trening nadal widnieje komunikat, że pieniądze nie zostały wpłacone. Wysłałem już dwa formularze dostępne na stronie, ale niestety [...]
Żywność dozwolona w diecie przeciwgrzybiczej 1) Białko Wołowina, mięso z bizona, jagnięcina (nie więcej niż 80–110 g raz w tygodniu) Mięso z kurczaka Mięso z indyka Mięso z kaczki Jaja Ryby 2) Zboża (tylko produkty pełnoziarniste i nierafinowane) Amarantus Pieczywo (bezglutenowe, bezdrożdżowe, bezmleczne oraz bez cukru) Ryż brązowy (krótko- lub [...]
[...] w środku i ten co stanął w obronie miał przeje***a. T Wiec warto sie uczyc na doswiadczeniach innych. Co do wyboru sztuki walki, to Ty musisz podjąć decyzję, idź na kb pozniej na zapasy i zdecyduj co Ci leży lepiej. Albo jak dasz radę to kb i xapasy trenuj np kb 2 razy w tygodniu i zapasy raz w tygodniu. Wedle wlasnych predyspozycji, zresztą.
[...] dla pseudotrenera od tego planu %-) CZYTAJ !: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1. Czy mogę dołożyć jeszcze jeden dzień w tygodniu treningu na biceps i triceps? Dajmy na to w sobotę. Chciałbym jednak, żeby łapa rosła szybciej. - bezsensu, wiecej nie znaczy lepiej, trening bicepsów tricepsów na [...]
Czyli powiedzmy 1 dzień w tygodniu poświęcić tylko na nogi i dołączyć do tego więcej ćwiczeń i serii na poszczególne partie nóg? Pozostałe partie ćwiczyć te 3 razy w tygodniu razem z cardio jak napisałem wyżej? Zmieniony przez - pawel_kierowca w dniu 2015-12-21 15:59:46 Tak. Na marginesie: po co Ci aż tyle cardio ? Po co mi tyle cardio? Szczerze [...]
[...] kolosalnych błędów, jakie udało mi się dzięki sfd wychwycić. Za mało tłuszczu to pewnie kolejny. Wszystkiemu winne te lansowane przez prasę kobiecą zabobony. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening zajmuje mi ok 1h30min, do tego 20 min aeroby po. Do tego ścianka 1-2 razy w tygodniu. Póki co czuję, że te 5 razy to jest mój max - nie chcę się przemęczyć [...]
[...] kiedykolwiek robiłaś ćwiczenia takie jak tu w treningu pierwszym: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Czy jesteś w stanie trenować 3x w tygodniu? Czy będziesz jeść? :-) Na chwilę obecną widziałabym u Ciebie (na początek) 130g białka, 70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 (wyjdzie ok. 210g), ale poproszę [...]
[...] miał gorzej. Czy w DN mogę robić interwały np. tabata 3x/tydzień czy uważasz, że lepiej wymieszać to z aerobami? Od razu na początku odradzam robienie tabaty 3 razy w tygodniu. Jak masz kondyche do rób HIITa np. bieg x razy na 300 m. Jak nie masz możesz trochę potruchtać. Wymieszanie HIITa z aerobami to dobry pomysł o ile nie przesadzisz. [...]
Środa powinna być wolna, lecz ja dałem brzuch, ponieważ 1x w tygodniu abs to jest za mało. Biceps 2 razy w tygodniu, w poniedzialek robier male ciezary wiecej powt, w czwartek większe ciężary mniej powtórzen + progresja.
[...] jest lepiej. Poza tym WNC radził teraz do końca dać 1000 co 3 dni tylko pytam właśnie czy to jest konieczne? Czy dać standardowo 5000? Czy zacząć dawać małe dawki 500 x2 w tygodniu np. Nie rozumiesz. Ani dawki wysokie i rzadko ani dawki niskie a często nie są lepsze. Odpowiedni schemat dobiera się indywidualnie, mi pasuje 2,500 na 2x co 3tyg [...]
[...] treningów" napisał : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. I teraz mam pytania przysiad z sztangą czy taki prosty jak np. sie robi na [...]
[...] spokojnie. W piątek będzie pierwszy konkretny trening i postanowiłem, że jednak rozpocznę od cyklu na masę, który potrwa około 2 miesiące. Ponieważ treningi będą dwa razy w tygodniu, zastosuję trening FBW. Teraz szukam jakiegoś sensownego planu. Jeżeli chodzi o dietę, to określiłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy celu-masa na 3.065 kcal i [...]
1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ? Trenuj 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie ciała na każdym treningu. Ta metoda treningowa to FBW. Info znajdziesz na forum. 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ? Przed i po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał wszystkie [...]
Spamerka DT
